Długotrwała praca na komputerze i jej konsekwencje
Długotrwała praca przy komputerze powoduje wiele schorzeń, które często niestety są nieodwracalne. Warto zatem zapobiegać ich występowaniu, niż leczyć wady, gdy wejdą w najgroźniejsze i najbardziej dolegliwe stadium.
W następstwie długotrwałej pracy przy komputerze powstają schorzenia dwie główne grupy stanowią schorzenia ortopedyczne i okulistyczne, wśród nich najczęstsze to:
- REPETITIVE STRAIN-INJURY SYNDROM (RSI) – zespół urazów wywołanych jednostronnym, chronicznym przeciążaniem kończyn górnych na odcinku dłoń-bark.
- ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA – Następstwo nieprawidłowego ułożenia rąk podczas korzystania z klawiatury (przeguby uniesione ku górze!). W najwęższym miejscu przeguby dłoni, tzw. kanale nadgarstka, nerwy są zbyt mocno ściśnięte.
- ZWYRODNIENIA KRĘGOSŁUPA – zwłaszcza w odcinku szyjnym i lędźwiowym spowodowane nieprawidłową pozycją przed komputerem.
- COMPUTER VISION SYNDROME (CVS) – Jest to zespół problemów z oczami i widzeniem, doświadczane podczas pracy lub powiązane z pracą przy komputerze. Niektóre objawy to: bóle głowy, zaburzenia widzenia, ból szyi, zaczerwienienie spojówek, zmęczenie, ból oczu, suchość, podrażnienie oczu, podwójne widzenie, polyopia i trudności skoncentrowania wzroku.
- SYNDROM SICCA – Zauważalne zmniejszenie częstotliwości mrugania oczami spowodowane przez długotrwały kontakt z monitorem. Jego objawy to w najlepszym wypadku wysuszenie gałki ocznej, przekrwienie i zmęczenie oczu, a dalszej kolejności zmętnienie rogówki oraz stopniowa utrata wzroku.
Opisane powyżej dolegliwości dotyczą nas wszystkich. Należy jak najwcześniej podjąć kroki, które je zmniejszą i w porę wyeliminują zagrożenia. Zacznijmy od podstawowych spraw, jakimi są:
- organizacja stanowiska pracy w sposób zgodny z zasadami ergonomii
- przestrzeganie regularnych przerw w pracy
- ćwiczenia
Ergonomiczne stanowisko pracy
Istnieją jasno określone przepisy odnośnie optymalnej pod kątem ergonomii organizacji stanowiska pracy. Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r.
w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe. (Dz. U. z dnia 10 grudnia 1998 r.) pracodawca jest zobowiązany zapewnić pracownikom:
- łączenie przemienne pracy związanej z obsługą monitora ekranowego z innymi rodzajami prac nie obciążającymi narządu wzroku i wykonywanymi w innych pozycjach ciała – przy nieprzekraczaniu godziny nieprzerwanej pracy przy obsłudze monitora ekranowego lub
- co najmniej 5-minutową przerwę, wliczaną do czasu pracy, po każdej godzinie pracy przy obsłudze monitora ekranowego
(Zapoznaj się z pełnym tekstem Rozporządzenia Ministra Pracy i Polityki Socjalnej)
Dodatkowe informacje na temat ergonomii miejsca pracy można znaleźć na stronie Centralnego Instytutu Ochrony Pracy (http://www.ciop.pl/10981.html)
Generalne zasady, których należy przestrzegać:
- Należy utrzymywać kręgosłup w pozycji naturalnej (tzn. nie zgarbionej i nie skręconej) oraz korzystać z podparcia pleców zwłaszcza w okolicy lędźwiowej i ramion na podłokietnikach, co znacznie zmniejsza obciążenie kręgosłupa.
- Po każdej godzinie pracy należy robić przerwy przeznaczone na odpoczynek bądź wykonywanie pracy o innym charakterze.
- Nie należy dopuszczać do ucisku w strefie podkolanowej, co oznacza, że powinna być odpowiednio dobrana wysokość siedziska, a stopy nie mogą znajdować się pod siedziskiem.
- Jeżeli praca zawodowa związana jest z pozycją siedzącą, z obciążeniem statycznym, należy unikać biernego odpoczynku (np. siedzenia przed telewizorem) na korzyść aktywnego spędzania wolnego czasu.
Pomyślmy o tym, aby w ciągu dnia pracy wygospodarować kilkanaście minut na ćwiczenia – nie chodzi tu o obciążające ćwiczenia gimnastyczne, raczej takie które możemy przeprowadzić nawet siedząc przy biurku. W Internecie dostępnych jest już wiele źródeł, w których można znaleźć informacje na temat ćwiczeń relaksacyjnych wzorku i całego ciała.
Nikt z nas siedząc przed monitorem 8 lub więcej godzin dziennie, nie myśli o konsekwencjach. Niezdrowy styl życia i pielęgnowanie złych, codziennych nawyków prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.
Długotrwała praca przy komputerze powoduje wiele schorzeń, które często niestety są nieodwracalne. Warto zatem zapobiegać ich występowaniu, niż leczyć wady, gdy wejdą w najgroźniejsze i najbardziej dolegliwe stadium.
W następstwie długotrwałej pracy przy komputerze powstają schorzenia dwie główne grupy stanowią schorzenia ortopedyczne i okulistyczne, wśród nich najczęstsze to:
- REPETITIVE STRAIN-INJURY SYNDROM (RSI) – zespół urazów wywołanych jednostronnym, chronicznym przeciążaniem kończyn górnych na odcinku dłoń-bark.
- ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA – Następstwo nieprawidłowego ułożenia rąk podczas korzystania z klawiatury (przeguby uniesione ku górze!). W najwęższym miejscu przeguby dłoni, tzw. kanale nadgarstka, nerwy są zbyt mocno ściśnięte.
- ZWYRODNIENIA KRĘGOSŁUPA – zwłaszcza w odcinku szyjnym i lędźwiowym spowodowane nieprawidłową pozycją przed komputerem.
- COMPUTER VISION SYNDROME (CVS) – Jest to zespół problemów z oczami i widzeniem, doświadczane podczas pracy lub powiązane z pracą przy komputerze. Niektóre objawy to: bóle głowy, zaburzenia widzenia, ból szyi, zaczerwienienie spojówek, zmęczenie, ból oczu, suchość, podrażnienie oczu, podwójne widzenie, polyopia i trudności skoncentrowania wzroku.
- SYNDROM SICCA – Zauważalne zmniejszenie częstotliwości mrugania oczami spowodowane przez długotrwały kontakt z monitorem. Jego objawy to w najlepszym wypadku wysuszenie gałki ocznej, przekrwienie i zmęczenie oczu, a dalszej kolejności zmętnienie rogówki oraz stopniowa utrata wzroku.
Opisane powyżej dolegliwości dotyczą nas wszystkich. Należy jak najwcześniej podjąć kroki, które je zmniejszą i w porę wyeliminują zagrożenia. Zacznijmy od podstawowych spraw, jakimi są:
- organizacja stanowiska pracy w sposób zgodny z zasadami ergonomii
- przestrzeganie regularnych przerw w pracy
- ćwiczenia
Ergonomiczne stanowisko pracy
Istnieją jasno określone przepisy odnośnie optymalnej pod kątem ergonomii organizacji stanowiska pracy. Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r.
w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe. (Dz. U. z dnia 10 grudnia 1998 r.) pracodawca jest zobowiązany zapewnić pracownikom:
- łączenie przemienne pracy związanej z obsługą monitora ekranowego z innymi rodzajami prac nie obciążającymi narządu wzroku i wykonywanymi w innych pozycjach ciała – przy nieprzekraczaniu godziny nieprzerwanej pracy przy obsłudze monitora ekranowego lub
- co najmniej 5-minutową przerwę, wliczaną do czasu pracy, po każdej godzinie pracy przy obsłudze monitora ekranowego
(Zapoznaj się z pełnym tekstem Rozporządzenia Ministra Pracy i Polityki Socjalnej)
Dodatkowe informacje na temat ergonomii miejsca pracy można znaleźć na stronie Centralnego Instytutu Ochrony Pracy (http://www.ciop.pl/10981.html)
Generalne zasady, których należy przestrzegać:
- Należy utrzymywać kręgosłup w pozycji naturalnej (tzn. nie zgarbionej i nie skręconej) oraz korzystać z podparcia pleców zwłaszcza w okolicy lędźwiowej i ramion na podłokietnikach, co znacznie zmniejsza obciążenie kręgosłupa.
- Po każdej godzinie pracy należy robić przerwy przeznaczone na odpoczynek bądź wykonywanie pracy o innym charakterze.
- Nie należy dopuszczać do ucisku w strefie podkolanowej, co oznacza, że powinna być odpowiednio dobrana wysokość siedziska, a stopy nie mogą znajdować się pod siedziskiem.
- Jeżeli praca zawodowa związana jest z pozycją siedzącą, z obciążeniem statycznym, należy unikać biernego odpoczynku (np. siedzenia przed telewizorem) na korzyść aktywnego spędzania wolnego czasu.
Pomyślmy o tym, aby w ciągu dnia pracy wygospodarować kilkanaście minut na ćwiczenia – nie chodzi tu o obciążające ćwiczenia gimnastyczne, raczej takie które możemy przeprowadzić nawet siedząc przy biurku. W Internecie dostępnych jest już wiele źródeł, w których można znaleźć informacje na temat ćwiczeń relaksacyjnych wzorku i całego ciała.
Nikt z nas siedząc przed monitorem 8 lub więcej godzin dziennie, nie myśli o konsekwencjach. Niezdrowy styl życia i pielęgnowanie złych, codziennych nawyków prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.
